Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации

Модератор: Анатолий

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации

Сообщение Анатолий » 06 ноя 2019, 12:54

8 октября 2019
Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов.

https://incrussia.ru/understand/2-minutes-to-midnight/

00.
Мелани_Кертин_00.png
Мелани_Кертин_00.png (10.48 КБ) Просмотров: 195

МЕЛАНИ КЕРТИН
автор Inc.com
01.
Как_заснуть_за_2_минуты_в_любой_ситуации_01.jpg
Как_заснуть_за_2_минуты_в_любой_ситуации_01.jpg (96.55 КБ) Просмотров: 195

Фото: James Leynse/Corbis via Getty Images

Бессонница и недосып еще никому не шли на пользу.
Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты. Вот как это сделать.
________________________________________
*Метод Бада Винтера
Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали.
Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру.
В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.

Метод Бада Винтера полностью оправдал себя:
спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
1.
Выберите удобную позу

________________________________________
Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить.
Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных
(например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).
2.
Расслабьте лицо

________________________________________
Это ключевой момент во всем процессе.
Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе
(или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности).
Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение.
После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее.
Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.
3.
Опустите плечи

________________________________________
Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам.
Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение
(у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).
Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются.
Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом.
Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.
4.
Расслабьте ноги

________________________________________
Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет.
Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.
________________________________________

***************
02.
Хайп_вокруг_ноотропов=здоровый_сон_все_еще_лучше_таблеток_02.jpg
Хайп_вокруг_ноотропов=здоровый_сон_все_еще_лучше_таблеток_02.jpg (20.95 КБ) Просмотров: 195

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ
Хайп вокруг ноотропов: здоровый сон все еще лучше таблеток
***************
________________________________________
5.
Очистите свой ум на 10 секунд

________________________________________
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг
(это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов).
Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение
(вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»),
— они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум.
Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера.
Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота.
Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд.

Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай».
Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете.
Приятных снов!
*************
ПОДЕЛИТЬСЯ
*************
Аватара пользователя
Анатолий
 
Сообщения: 3361
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 02:13
Откуда: Волгодонск город, Ростовской области, Россия.

Метод американских военных пилотов как заснуть за 2 минуты

Сообщение Анатолий » 06 ноя 2019, 13:11

Метод американских военных пилотов как заснуть за 2 минуты в любой ситуации.

https://p-i-f.livejournal.com/18786818.html

00.
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_00.png
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_00.png (37.19 КБ) Просмотров: 194

p_i_f
October 12th, 23:08


01.
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_01.jpg
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_01.jpg (69.74 КБ) Просмотров: 194

Бессонница и недосып еще никому не шли на пользу.
Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты.
Вот как это сделать:

*Метод Бада Винтера
Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали.
Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру.
В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.

Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд.
Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

1.Выберите удобную позу
Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

02.
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_02.jpg
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_02.jpg (83.31 КБ) Просмотров: 194

2.Расслабьте лицо
Это ключевой момент во всем процессе.
Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе
(или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности).
Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение.
После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее.
Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

3.Опустите плечи
Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам.
Расслабьте заднюю поверхность шеи.
Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение
(у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

Теперь переходите к вашим рукам:
почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются.

Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе,
левшам — соответственно, на левом.

Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова.
Проделайте все то же самое с кистями рук.

03.
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_03.jpg
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_03.jpg (79.75 КБ) Просмотров: 194

4.Расслабьте ноги
Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет.
Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

5.Очистите свой ум на 10 секунд
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг
(это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов).
Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение
(вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»),
— они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум.
Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера.
Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака.

Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота.

Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд.

Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай».
Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все:
если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете.
Приятных снов!


04.
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_04.jpg
Метод_американских_военных_пилотов_как_заснуть_за_2_минуты_04.jpg (52.88 КБ) Просмотров: 194

Tags: Советы

***********************************
***********************************
POSTS FROM THIS JOURNAL BY “СОВЕТЫ” TAG
Аватара пользователя
Анатолий
 
Сообщения: 3361
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 02:13
Откуда: Волгодонск город, Ростовской области, Россия.


Вернуться в Мероприятия, экспедиции

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron